{"id":803,"date":"2024-07-27T12:11:01","date_gmt":"2024-07-27T10:11:01","guid":{"rendered":"https:\/\/gloriallavador.fr\/2024\/07\/27\/nutricion-para-una-menstruacion-sana\/"},"modified":"2025-03-30T12:08:21","modified_gmt":"2025-03-30T10:08:21","slug":"nutricion-para-una-menstruacion-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gloriallavador.fr\/es\/2024\/07\/27\/nutricion-para-una-menstruacion-sana\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n para una menstruaci\u00f3n sana"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_color=\u00bbgcid-75f5fdb6-9c56-466b-94c7-d220f11e3666&#8243; custom_padding=\u00bb0px||54px||false|false\u00bb da_disable_devices=\u00bboff|off|off\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-75f5fdb6-9c56-466b-94c7-d220f11e3666%22:%91%22background_color%22%93}\u00bb da_is_popup=\u00bboff\u00bb da_exit_intent=\u00bboff\u00bb da_has_close=\u00bbon\u00bb da_alt_close=\u00bboff\u00bb da_dark_close=\u00bboff\u00bb da_not_modal=\u00bbon\u00bb da_is_singular=\u00bboff\u00bb da_with_loader=\u00bboff\u00bb da_has_shadow=\u00bbon\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_heading title=\u00bbIntroducci\u00f3n\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb title_level=\u00bbh2&#8243; title_font=\u00bbAlegreya SC||||||||\u00bb title_text_color=\u00bbgcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c\u00bb custom_margin=\u00bb0px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c%22:%91%22title_text_color%22%93}\u00bb][\/et_pb_heading][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_font_size=\u00bb18px\u00bb custom_padding=\u00bb|0px||||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vivimos en una \u00e9poca en la que a menudo perdemos el contacto con nuestro cuerpo. Ignoramos nuestras sensaciones para adaptarnos a la rutina diaria. Cualquier signo de fatiga o falta de motivaci\u00f3n se interpreta como debilidad, falta de disciplina o incluso enfermedad.  <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin embargo, la vida de una mujer suele estar sometida a un torbellino de hormonas que controlan muchos aspectos de nuestra actividad diaria.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Experimentamos cambios hormonales, energ\u00e9ticos y emocionales. Estos cambios var\u00edan de una mujer a otra, de un d\u00eda a otro, de un mes a otro. Es imposible crear una rutina universal que funcione para todas y nos permita vivir nuestro ciclo de la mejor manera posible.  <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero lo que s\u00ed podemos hacer es comprender nuestro ciclo e identificar las necesidades de nuestro cuerpo en cada fase.<br \/>De este modo, no s\u00f3lo podremos seguir adelante con nuestras tareas diarias m\u00e1s f\u00e1cilmente, sino que tambi\u00e9n podremos sentirnos en armon\u00eda y equilibrio con nuestro cuerpo. Hay muchas formas de abordar cada fase de nuestro ciclo, y \u00e9stas dependen de nuestras preferencias, gustos y necesidades. Podemos adaptar nuestro entrenamiento, nuestra carga de trabajo, nuestras actividades diarias&#8230;  <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este art\u00edculo, nos centraremos en c\u00f3mo adaptar nuestra dieta a cada etapa del ciclo menstrual para seguir el ritmo de nuestras hormonas y aprovechar al m\u00e1ximo cada fase.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb20px||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_heading title=\u00bbEn primer lugar, \u00bftengo un ciclo sano?\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb title_level=\u00bbh2&#8243; title_font=\u00bbAlegreya SC||||||||\u00bb title_text_color=\u00bbgcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c\u00bb custom_margin=\u00bb0px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c%22:%91%22title_text_color%22%93}\u00bb][\/et_pb_heading][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb2_5,3_5&#8243; make_equal=\u00bbon\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb2_5&#8243; _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/gloriallavador.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/blog-1-es-1.png\u00bb title_text=\u00bbSignos de alerta en el ciclo menstrual\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb width=\u00bb100%\u00bb custom_margin=\u00bb|0px|||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb3_5&#8243; _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_css_main_element=\u00bbmargin:auto;\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Antes de entrar en las distintas fases del ciclo y los alimentos recomendados, explicaremos qu\u00e9 es un ciclo menstrual sano.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Si te preocupa tu salud ginecol\u00f3gica, no dudes en consultar a un profesional de la ginecolog\u00eda.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">He aqu\u00ed algunas cosas que podr\u00edan indicar un desequilibrio en tu ciclo menstrual:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1. <span style=\"text-decoration: underline;\">Dolor incapacitante<\/span>: No, no deber\u00eda haber ning\u00fan dolor intenso durante tu ciclo o menstruaci\u00f3n. Te lo diga quien te lo diga, \u00a1el dolor no es normal! Es normal sentir cierto dolor en el bajo vientre, la regi\u00f3n lumbar y la parte superior de las piernas, ya que el \u00fatero se contrae para eliminar la parte que ya no necesita. Pero si este dolor te impide seguir viviendo con normalidad, tener que guardar cama o tomar medicamentos, consulta a un profesional lo antes posible para <span class=\"HwtZe\" jsaction=\"mouseup:Sxi9L,BR6jm; mousedown:qjlr0e\" jsname=\"jqKxS\" lang=\"fr\"><span jsaction=\"agoMJf:PFBcW;MZfLnc:P7O7bd;nt4Alf:pvnm0e,pfE8Hb,PFBcW;B01qod:dJXsye;H1e5u:iXtTIf;lYIUJf:hij5Wb\" jsname=\"txFAF\" class=\"jCAhz ChMk0b\" jscontroller=\"BiTO4b\"><span class=\"ryNqvb\" jsname=\"W297wb\" jsaction=\"click:PDNqTc,GFf3ac,qlVvte;contextmenu:Nqw7Te,QP7LD; mouseout:Nqw7Te; mouseover:PDNqTc,c2aHje\">descartar ciertas patolog\u00edas como <\/span><\/span><\/span>    <span class=\"ZSCsVd\"><span class=\"azoIfb\"><\/span><\/span>endometriosis, desequilibrios hormonales u otras afecciones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2. <span style=\"text-decoration: underline;\">Duraci\u00f3n del ciclo<\/span>: aunque generalmente se utiliza como referencia un ciclo de 28 d\u00edas, no existe una duraci\u00f3n est\u00e1ndar para todas las mujeres. Te aconsejo que sigas tu ciclo durante varios meses para averiguar cu\u00e1ntos d\u00edas dura y si es regular. Si tienes la regla todos los meses, no importa si tu ciclo dura 24 o 32 d\u00edas. Lo que debe alarmarnos es el sangrado entre fases del ciclo, la ausencia de menstruaci\u00f3n, las irregularidades importantes&#8230;   <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">3. <span style=\"text-decoration: underline;\">Cantidad de sangrado<\/span>: La cantidad media de sangrado menstrual es de unos 60-80 mililitros por periodo. Pero, \u00bfc\u00f3mo puedes saber si la cantidad de sangre es normal o demasiado abundante? Una menstruaci\u00f3n abundante se define como aquella en la que tienes que cambiarte el tamp\u00f3n o la compresa cada 2 horas, o aquella en la que salen co\u00e1gulos del tama\u00f1o de monedas. Para las que utilizan una copa menstrual, y teniendo en cuenta que la mayor\u00eda de ellas tienen una capacidad de entre 17 y 30 ml, calcula el n\u00famero de veces que vac\u00edas la copa.<br \/>Recuerda que normalmente la copa no est\u00e1 completamente llena cuando se vac\u00eda. Si crees que tu sangrado es demasiado abundante y te sientes m\u00e1s cansada o d\u00e9bil de lo habitual durante y\/o despu\u00e9s del periodo, consulta a un especialista para descartar la anemia y encontrar la causa de este desequilibrio.     <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">4. <span style=\"text-decoration: underline;\">Duraci\u00f3n de la hemorragia<\/span>: El sangrado debe durar entre 3 y 7 d\u00edas. Debes ser alertada si dura menos o m\u00e1s durante varios ciclos consecutivos. <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">5.<span style=\"text-decoration: underline;\"> S\u00edndrome prem<\/span> enstrual: El s\u00edndrome premenstrual (SPM) se define como un trastorno recurrente de la fase l\u00fatea caracterizado por irritabilidad, ansiedad, inestabilidad emocional, depresi\u00f3n, edemas, dolor mamario y cefaleas, que se produce durante los 5 d\u00edas que preceden al inicio de la menstruaci\u00f3n y suele terminar unas horas despu\u00e9s. Aunque algunos autores afirman que este s\u00edndrome no existe, no entraremos aqu\u00ed en detalles. Baste decir que si los s\u00edntomas son exagerados y sientes que los cambios son demasiado fuertes, consulta a un especialista lo antes posible.  <\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_heading title=\u00bbCiclo menstrual y alimentaci\u00f3n adaptada\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb title_level=\u00bbh2&#8243; title_font=\u00bbAlegreya SC||||||||\u00bb title_text_color=\u00bbgcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c\u00bb custom_margin=\u00bb0px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c%22:%91%22title_text_color%22%93}\u00bb][\/et_pb_heading][et_pb_heading title=\u00bb\u2744\ufe0f Menstruaci\u00f3n: Invierno\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb title_level=\u00bbh2&#8243; title_font=\u00bbAlegreya SC||||||||\u00bb title_text_align=\u00bbcenter\u00bb title_text_color=\u00bbgcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c\u00bb background_color=\u00bbgcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed\u00bb custom_margin=\u00bb0px||0px||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb25px||20px||false|false\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bbgcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed%22:%91%22background_color%22%93,%22gcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c%22:%91%22title_text_color%22,%22border_color_all%22%93}\u00bb][\/et_pb_heading][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb3_5,2_5&#8243; make_equal=\u00bbon\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb3_5&#8243; _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_css_main_element=\u00bbmargin:auto;\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>En general, \u00e9sta es la etapa con la que las mujeres estamos m\u00e1s familiarizadas. Ya sea porque es m\u00e1s \u00abvisual\u00bb o porque es cuando peor nos sentimos. Por eso a menudo se compara con un largo y fr\u00edo invierno. Una etapa m\u00e1s introspectiva, en la que nos apetece menos socializar y m\u00e1s quedarnos en casa con nosotras mismas.   <\/p>\n<p>En t\u00e9rminos fisiol\u00f3gicos, la menstruaci\u00f3n es el desprendimiento de la mucosa endometrial que se ha engrosado a lo largo del ciclo para albergar un posible embri\u00f3n. Durante la menstruaci\u00f3n, los niveles de estr\u00f3genos y progesterona son bajos, lo que provoca falta de energ\u00eda, motivaci\u00f3n y fatiga. Otros s\u00edntomas son dolor e hinchaz\u00f3n de mamas, calambres abdominales, dolor de ri\u00f1ones, dolores de cabeza, acn\u00e9, cambios de humor, problemas gastrointestinales, etc. &#8230;.  <\/p>\n<p>En esta fase, aumenta el apetito, pero lo malo es que disminuye la resistencia a la insulina, por lo que no es buena idea abusar de los hidratos de carbono simples.<br \/>Evidentemente, no recomiendo restringir nada porque eso suele tener el efecto contrario, as\u00ed que si un d\u00eda tienes antojo de esa \u00abcomida reconfortante\u00bb, no te prives. Este antojo durante estos d\u00edas, as\u00ed como la irritabilidad o los cambios de humor, se deben a la ca\u00edda de la progesterona, que provoca un descenso de la serotonina. <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para compensar la p\u00e9rdida de hierro durante estos d\u00edas, y como muchos tenemos tendencia a la anemia, vamos a tomar alimentos ricos en hierro, como verduras de hoja verde, lentejas, s\u00e9samo, soja,&#8230; No olvides tomar estos alimentos con una buena fuente de vitamina C (c\u00edtricos, tomates, pimientos, vinagre) para mejorar su absorci\u00f3n, y evita tomar cafe\u00edna inmediatamente despu\u00e9s. <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n utilizamos m\u00e1s las grasas como combustible, as\u00ed que no dudes en incluir en tu dieta grasas buenas como el aceite de oliva, el aguacate, los huevos, etc. No olvides que las grasas saludables son esenciales para la salud hormonal de la mujer en todas las fases de su ciclo. Hablaremos de ello en un art\u00edculo dedicado espec\u00edficamente a las grasas.  <\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_5&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/gloriallavador.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/monika-kozub-bzv_zCAXgeg-unsplash-scaled.jpg\u00bb title_text=\u00bbmonika-kozub-bzv_zCAXgeg-unsplash\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb0px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb||0px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_heading title=\u00bbIdeas de recetas\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; 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_module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_text_color=\u00bb#000000&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>REVUELTO DE TOFU CON AGUACATE<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22color%22%93}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>150 gramos de tofu firme<\/li>\n<li>1 cucharada de levadura nutricional<\/li>\n<li>1\/2 pimiento rojo<\/li>\n<li>1\/3 de br\u00e9col<\/li>\n<li>1 abogado<\/li>\n<li>Aceite de oliva<\/li>\n<li>Especias: piment\u00f3n, c\u00farcuma, comino, pimienta y sal<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22color%22%93}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pica el br\u00e9col y el pimiento y salt\u00e9alos en un poco de aceite. Mientras tanto, coloca el tofu en un plato y apl\u00e1stalo con un tenedor. A\u00f1ade la c\u00farcuma y la levadura y mezcla bien. Una vez bien mezclado, a\u00f1\u00e1delo a la sart\u00e9n. Remueve bien y a\u00f1ade un poco de agua o aceite de oliva si el tofu est\u00e1 seco. S\u00edrvelo con el aguacate en rodajas.     <\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb70px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_heading title=\u00bb\ud83c\udf3a Fase folicular: Primavera\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb title_level=\u00bbh2&#8243; title_font=\u00bbAlegreya SC||||||||\u00bb title_text_align=\u00bbcenter\u00bb title_text_color=\u00bbgcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c\u00bb background_color=\u00bbgcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed\u00bb custom_margin=\u00bb0px||0px||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb25px||20px||false|false\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22border_color_all%22%93,%22gcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed%22:%91%22background_color%22%93,%22gcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c%22:%91%22title_text_color%22%93}\u00bb][\/et_pb_heading][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb3_5,2_5&#8243; make_equal=\u00bbon\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb3_5&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/gloriallavador.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/alora-griffiths-LOnMc8Rp1Qs-unsplash-scaled.jpg\u00bb title_text=\u00bbalora-griffiths-LOnMc8Rp1Qs-unsplash\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_css_main_element=\u00bbmargin:auto;\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_5&#8243; _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_css_main_element=\u00bbmargin:auto;\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Igual que despu\u00e9s de un largo y fr\u00edo invierno, llega la primavera de nuestro ciclo: la etapa preovulatoria. Tenemos mucha m\u00e1s energ\u00eda que durante la etapa anterior (la menstruaci\u00f3n). Al igual que la primavera, es un buen momento para socializar e iniciar nuevos proyectos.  <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este pico de energ\u00eda se debe en parte a que el estr\u00f3geno empieza a aumentar gradualmente hasta alcanzar su punto m\u00e1ximo en la ovulaci\u00f3n. El estr\u00f3geno tiene muchos beneficios para la salud de la mujer: potencia la libido y el estado de \u00e1nimo mediante el aumento de la dopamina y la serotonina, fortalece los huesos, mejora el aspecto de la piel y el metabolismo de las grasas, entre otras ventajas.   <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En la fase folicular, somos m\u00e1s sensibles a la insulina, por lo que los hidratos de carbono se asimilan mejor. Evidentemente, esto no nos da derecho a comer pizza, boller\u00eda industrial y patatas fritas, \u00a1ya s\u00e9 lo que estabas pensando! <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En esta fase, vamos a favorecer los hidratos de carbono de buena calidad, como la pasta y los cereales integrales, las patatas, los boniatos, etc., en mayores cantidades, porque nuestro organismo est\u00e1 preparado para metabolizarlos con mayor eficacia. Sin olvidar, por supuesto, un aporte adecuado de prote\u00ednas para mimar nuestra masa muscular. <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n es importante mencionar que en la fase preovulatoria podemos sufrir una mayor retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Si \u00e9ste es tu caso, aumenta la cantidad de agua, t\u00e9s e infusiones que bebes y evita el exceso de sal. <\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_heading title=\u00bbIdeas de recetas\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb title_level=\u00bbh3&#8243; title_font=\u00bbAlegreya SC||||||||\u00bb title_text_align=\u00bbleft\u00bb title_text_color=\u00bbgcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c\u00bb custom_margin=\u00bb0px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c%22:%91%22title_text_color%22%93}\u00bb][\/et_pb_heading][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_color=\u00bbRGBA(255,255,255,0)\u00bb custom_margin=\u00bb||50px||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb20px|0px||0px|false|false\u00bb border_color_all=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22border_color_all%22%93}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_color=\u00bbgcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed\u00bb custom_padding=\u00bb30px|30px|30px|30px|false|false\u00bb border_radii=\u00bbon|20px|20px|20px|20px\u00bb border_width_all=\u00bb3px\u00bb border_color_all=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; global_colors_info=\u00bb{%22gcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed%22:%91%22background_color%22%93,%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22border_color_all%22%93}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_text_color=\u00bb#000000&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>ZUMO VERDE CON PI\u00d1A<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22color%22%93}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb0px||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>1\/3 de pi\u00f1a, pelada y troceada<\/li>\n<li>1 pu\u00f1ado de espinacas o col rizada<\/li>\n<li>2 tallos de apio<\/li>\n<li>Zumo de lim\u00f3n<\/li>\n<li>1 trozo peque\u00f1o de jengibre<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22color%22%93}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb0px|||||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pasamos todos los ingredientes por el exprimidor con 1\/2 vaso de agua. Si no tienes exprimidor, puedes utilizar una batidora y colar la pulpa. <\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_color=\u00bbgcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed\u00bb custom_padding=\u00bb30px|30px|30px|30px|false|false\u00bb border_radii=\u00bbon|20px|20px|20px|20px\u00bb border_width_all=\u00bb3px\u00bb border_color_all=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22border_color_all%22%93,%22gcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed%22:%91%22background_color%22%93}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_text_color=\u00bb#000000&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>DHAL DE LENTEJAS ROJAS<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22color%22%93}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>3 raciones<\/p>\n<ul>\n<li>1 cebolla<\/li>\n<li>2 dientes de ajo<\/li>\n<li>2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra.<\/li>\n<li>\u00bd cm de jengibre fresco.<\/li>\n<li>\u00bd cucharadita de semillas de comino.<\/li>\n<li>1 cucharadita de c\u00farcuma en polvo.<\/li>\n<li>200 g de lentejas rojas.<\/li>\n<li>300 g de boniatos.<\/li>\n<li>1 litro de caldo de verduras.<\/li>\n<li>Cilantro fresco<\/li>\n<li>Guindilla en polvo (opcional) para adornar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22color%22%93}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pela y pica finamente la cebolla y los dientes de ajo. Calienta el aceite de oliva en una sart\u00e9n y a\u00f1ade las semillas de comino hasta que empiecen a desprender aroma. <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A continuaci\u00f3n, a\u00f1ade la cebolla y el ajo picados y sofr\u00edelos durante 5 minutos a fuego medio, hasta que empiecen a ablandarse. A\u00f1ade el jengibre fresco finamente picado o rallado. Sigue cocinando hasta que la cebolla empiece a dorarse y est\u00e9 muy blanda.  <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pela el boniato y c\u00f3rtalo en dados grandes de 2 a 3 cent\u00edmetros de grosor. A\u00f1\u00e1delos a la sart\u00e9n con la c\u00farcuma en polvo y fr\u00edelos durante un minuto. Lava las lentejas rojas y esc\u00farrelas. A\u00f1ade las lentejas a la sart\u00e9n y c\u00fabrelas con el caldo de verduras.   <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuece durante 20 minutos hasta que las lentejas est\u00e9n muy tiernas y casi completamente deshechas. Cuando las lentejas est\u00e9n tiernas y el boniato muy blando, a\u00f1ade 2 cucharadas de cilantro fresco picado y remueve. <\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_heading title=\u00bb\ud83c\udfd6 Fase ovulatoria: verano\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb title_level=\u00bbh2&#8243; title_font=\u00bbAlegreya SC||||||||\u00bb title_text_align=\u00bbcenter\u00bb title_text_color=\u00bbgcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c\u00bb background_color=\u00bbgcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed\u00bb custom_margin=\u00bb0px||0px||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb25px||20px||false|false\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22border_color_all%22%93,%22gcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed%22:%91%22background_color%22%93,%22gcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c%22:%91%22title_text_color%22%93}\u00bb][\/et_pb_heading][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es la fase central del ciclo y la m\u00e1s corta de todas (12-36 horas). Es tu verano interior, te sientes sociable, con mucha m\u00e1s energ\u00eda y es el momento perfecto para empezar ese nuevo proyecto que llevas tiempo planeando. Tu libido tambi\u00e9n se beneficia de este pico de estr\u00f3genos, al igual que tu piel e incluso tu pelo. Tambi\u00e9n se ha descrito un ligero aumento de la fuerza durante esta fase debido al aumento de testosterona.   <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El apetito y la sensibilidad a la insulina empiezan a disminuir durante esta fase. Una dieta antiinflamatoria durante esta fase ayudar\u00e1 a preparar tu cuerpo para el nuevo ciclo que comienza: evita los alimentos ultraprocesados, el alcohol, las bebidas azucaradas, etc. Consume muchos \u00e1cidos grasos omega-3, que ayudan a regular la inflamaci\u00f3n y contribuyen a la s\u00edntesis de las hormonas sexuales.  <\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_heading title=\u00bbIdeas de recetas\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb title_level=\u00bbh3&#8243; title_font=\u00bbAlegreya SC||||||||\u00bb title_text_align=\u00bbleft\u00bb title_text_color=\u00bbgcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c\u00bb custom_margin=\u00bb0px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c%22:%91%22title_text_color%22%93}\u00bb][\/et_pb_heading][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_color=\u00bbRGBA(255,255,255,0)\u00bb custom_margin=\u00bb||50px||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb20px|0px||0px|false|false\u00bb border_color_all=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22border_color_all%22%93}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_color=\u00bbgcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed\u00bb custom_padding=\u00bb30px|30px|30px|30px|false|false\u00bb border_radii=\u00bbon|20px|20px|20px|20px\u00bb border_width_all=\u00bb3px\u00bb border_color_all=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; global_colors_info=\u00bb{%22gcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed%22:%91%22background_color%22%93,%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22border_color_all%22%93}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_text_color=\u00bb#000000&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>AGUA CHIA<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22color%22%93}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb0px||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>1 cucharada de semillas de ch\u00eda<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>El zumo de 2 limones<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Unas 3 cucharadas de sirope de \u00e1gave (u otro edulcorante)<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>1 litro de agua<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22color%22%93}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb0px|||||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>Remoja las semillas de ch\u00eda en 1 taza de agua durante al menos 1 hora. Remueve de vez en cuando para evitar que las semillas se peguen. <\/p>\n<p>En otro bol, mezcla el resto del litro de agua con el zumo de lim\u00f3n y la miel de agave para hacer la limonada.<\/p>\n<p>Cuando las semillas de ch\u00eda se hayan macerado, a\u00f1\u00e1delas a la limonada y mezcla bien. Deja enfriar en la nevera. <\/p>\n<p>S\u00edrvelo fr\u00edo, removiendo antes para distribuir las semillas uniformemente.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_color=\u00bbgcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed\u00bb custom_padding=\u00bb30px|30px|30px|30px|false|false\u00bb border_radii=\u00bbon|20px|20px|20px|20px\u00bb border_width_all=\u00bb3px\u00bb border_color_all=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22border_color_all%22%93,%22gcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed%22:%91%22background_color%22%93}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_text_color=\u00bb#000000&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>COLES DE BRUSELAS POELEE<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22color%22%93}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>3 raciones<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>250 g de coles de Bruselas<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Aceite de oliva virgen extra<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Pimienta negra molida<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Sal<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>30 g de nueces sin c\u00e1scara<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>C\u00e1scara de lim\u00f3n<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Aceite de calabaza o de nuez<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22color%22%93}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pela y pica finamente la cebolla y los dientes de ajo. Calienta el aceite de oliva en una sart\u00e9n y a\u00f1ade las semillas de comino hasta que empiecen a desprender aroma.  A continuaci\u00f3n, a\u00f1ade la cebolla y el ajo picados y sofr\u00edelos durante 5 minutos a fuego medio, hasta que empiecen a ablandarse. A\u00f1ade el jengibre fresco finamente picado o rallado. Sigue cocinando hasta que la cebolla empiece a dorarse y est\u00e9 muy blanda.   Pela el boniato y c\u00f3rtalo en dados grandes de 2 a 3 cent\u00edmetros de grosor. A\u00f1\u00e1delos a la sart\u00e9n con la c\u00farcuma en polvo y fr\u00edelos durante un minuto. Lava las lentejas rojas y esc\u00farrelas. A\u00f1ade las lentejas a la sart\u00e9n y c\u00fabrelas con el caldo de verduras.    Cuece durante 20 minutos hasta que las lentejas est\u00e9n muy tiernas y casi completamente deshechas. Cuando las lentejas est\u00e9n tiernas y el boniato muy blando, a\u00f1ade 2 cucharadas de cilantro fresco picado y remueve. <\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_heading title=\u00bb\ud83c\udf83 Fase l\u00fatea: Oto\u00f1o\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb title_level=\u00bbh2&#8243; title_font=\u00bbAlegreya SC||||||||\u00bb title_text_align=\u00bbcenter\u00bb title_text_color=\u00bbgcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c\u00bb background_color=\u00bbgcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed\u00bb custom_margin=\u00bb0px||0px||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb25px||20px||false|false\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22border_color_all%22%93,%22gcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed%22:%91%22background_color%22%93,%22gcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c%22:%91%22title_text_color%22%93}\u00bb][\/et_pb_heading][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; make_equal=\u00bbon\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/gloriallavador.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/hans-isaacson-rf0CYi5TOPc-unsplash-scaled.jpg\u00bb title_text=\u00bbhans-isaacson-rf0CYi5TOPc-unsplash\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_css_main_element=\u00bbmargin:auto;\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esto nos lleva al oto\u00f1o de nuestro ciclo. Es el momento de empezar a prepararnos para el fr\u00edo invierno que se avecina y darle la bienvenida en las mejores condiciones posibles. <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los estr\u00f3genos empiezan a disminuir, por lo que podemos sentirnos un poco m\u00e1s cansadas que durante la ovulaci\u00f3n. La serotonina tambi\u00e9n disminuye, lo que lleva a algunas mujeres a experimentar lo que se conoce como s\u00edndrome premenstrual (SPM). La resistencia a la insulina tambi\u00e9n empieza a disminuir.  <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta ca\u00edda libre de hormonas a menudo nos lleva a elegir alimentos m\u00e1s apetecibles (dulces o salados) y de peor calidad nutricional. Por eso es especialmente importante escuchar a nuestros sentidos y saber qu\u00e9 alimentos elegir. Por ejemplo, el chocolate negro (m\u00e1s del 70% de cacao) o los frutos secos son una buena opci\u00f3n para deshacerse de ese paquete de galletas.  <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algunas mujeres tienen dificultades para conciliar el sue\u00f1o durante la fase premenstrual, por lo que es conveniente aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio (legumbres, frutos secos, cereales, etc.) y de alimentos ricos en tript\u00f3fano (semillas de calabaza, semillas de s\u00e9samo, soja, queso, salm\u00f3n, huevos, etc.).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante la fase premenstrual, tendemos a retener m\u00e1s agua, por lo que es muy importante empezar a prestar atenci\u00f3n a nuestra hidrataci\u00f3n. Por eso tambi\u00e9n debemos limitar los alimentos ricos en sal. <\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_heading title=\u00bbIdeas de recetas\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb title_level=\u00bbh3&#8243; title_font=\u00bbAlegreya SC||||||||\u00bb title_text_align=\u00bbleft\u00bb title_text_color=\u00bbgcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c\u00bb custom_margin=\u00bb0px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-4199f482-f769-4177-a413-9243ac9a326c%22:%91%22title_text_color%22%93}\u00bb][\/et_pb_heading][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_color=\u00bbRGBA(255,255,255,0)\u00bb custom_margin=\u00bb||50px||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb20px|0px||0px|false|false\u00bb border_color_all=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22border_color_all%22%93}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_color=\u00bbgcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed\u00bb custom_padding=\u00bb30px|30px|30px|30px|false|false\u00bb border_radii=\u00bbon|20px|20px|20px|20px\u00bb border_width_all=\u00bb3px\u00bb border_color_all=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; global_colors_info=\u00bb{%22gcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed%22:%91%22background_color%22%93,%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22border_color_all%22%93}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_text_color=\u00bb#000000&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>CHAI LATTE<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22color%22%93}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb0px||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>1 taza de leche vegetal (coco, avena, arroz, etc.)<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>1 cucharadita de c\u00farcuma<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>1\/2 cucharadita de jengibre<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>1\/2 cucharadita de canela<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>1\/4 cucharadita de aceite de coco<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22color%22%93}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb0px|||||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Calienta la leche en un cazo y, una vez caliente, a\u00f1ade las especias y el aceite de coco. Bate para mezclar y a\u00f1ade un poco de canela a la leche espumosa. <\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_color=\u00bbgcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed\u00bb custom_padding=\u00bb30px|30px|30px|30px|false|false\u00bb border_radii=\u00bbon|20px|20px|20px|20px\u00bb border_width_all=\u00bb3px\u00bb border_color_all=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22border_color_all%22%93,%22gcid-bc4b2f48-c817-4858-8a45-88ed34b30aed%22:%91%22background_color%22%93}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_text_color=\u00bb#000000&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>MINI CAZUELAS DE GARBANZOS, ESPINACAS Y QUESO FETA<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22color%22%93}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>2 raciones<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>400 g de tomates pelados en conserva<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>400 g de garbanzos cocidos<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>100 g de espinacas<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>3 huevos<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>100 g de queso feta<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>1 cebolla<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>1 diente de ajo<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Piment\u00f3n dulce<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>1\/2 pimiento rojo<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>1 cayena<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Aceite de oliva<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Sal<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bbgcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52&#8243; _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-22ffed62-ecd4-407d-91d7-5376c8060a52%22:%91%22color%22%93}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.23.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Precalienta el horno a 190\u00ba C. Pela y pica la cebolla y sofr\u00edela durante 5 minutos. A\u00f1ade el ajo machacado, 2 cucharaditas de piment\u00f3n dulce, 1 cucharadita de pimienta de cayena y 1\/2 guindilla roja, sin semillas y finamente picada. <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A\u00f1ade los tomates y los garbanzos. Sazona con sal y pimienta. Cocina 2 minutos m\u00e1s y a\u00f1ade las espinacas. Remueve y cocina de 5 a 7 minutos.   <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Reparte la mezcla en dos cacerolas peque\u00f1as aptas para el horno. Pon 1 huevo en cada cacerola. Espolvorea con el queso feta desmenuzado. Hornea durante 20 minutos, hasta que los huevos est\u00e9n cuajados. S\u00edrvelos con pan tostado.    <\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb background_color=\u00bbgcid-75f5fdb6-9c56-466b-94c7-d220f11e3666&#8243; custom_padding=\u00bb0px||0px||false|false\u00bb da_disable_devices=\u00bboff|off|off\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-75f5fdb6-9c56-466b-94c7-d220f11e3666%22:%91%22background_color%22%93}\u00bb da_is_popup=\u00bboff\u00bb da_exit_intent=\u00bboff\u00bb da_has_close=\u00bbon\u00bb da_alt_close=\u00bboff\u00bb da_dark_close=\u00bboff\u00bb da_not_modal=\u00bbon\u00bb da_is_singular=\u00bboff\u00bb da_with_loader=\u00bboff\u00bb da_has_shadow=\u00bbon\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_heading title=\u00bbConclusi\u00f3n\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_heading][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>Mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada y consciente es esencial para promover una menstruaci\u00f3n saludable y mejorar el bienestar general. Incorporar alimentos ricos en omega-3, hierro y antioxidantes puede aliviar s\u00edntomas menstruales y regular el ciclo. Mantener una dieta equilibrada y consciente es esencial para promover una menstruaci\u00f3n sana y mejorar el bienestar general. Incluir alimentos ricos en omega-3, hierro y antioxidantes puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas menstruales y regular el ciclo.<\/p>\n<p>Mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada y consciente es esencial para promover una menstruaci\u00f3n saludable y mejorar el bienestar general. Incorporar alimentos ricos en omega-3, hierro y antioxidantes puede aliviar s\u00edntomas menstruales y regular el ciclo<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-emoji=\"\ud83d\udc49\" class=\"an1\" alt=\"\ud83d\udc49\" aria-label=\"\ud83d\udc49\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\/s\/e\/notoemoji\/16.0\/1f449\/32.png\" loading=\"lazy\" \/> \u00bfQuieres mejorar tu bienestar menstrual a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n? 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Ignoramos nuestras sensaciones para adaptarnos a la rutina diaria. 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